“Sono davvero stressato! Ho proprio bisogno di una vacanza!”.
Quante volte abbiamo sentito queste parole… e chissà quante volte siamo stati proprio noi a pronunciarle!
Le vacanze, tanto attese come momento di sollievo, non sono la soluzione garantita allo stress. Anzi… molti tornano più stressati di quando sono partiti!
E’ un fenomeno noto come “paradosso delle vacanze”.
Uno studio della University of Tampere in Finlandia ha evidenziato che prolungare le vacanze oltre le due settimane può aumentare lo stress al ritorno, a causa della difficoltà nel riadattarsi alla routine quotidiana.
Scopriamo insieme le fonti dello stress in vacanza e, soprattutto, i rimedi per prevenire o ridurne gli effetti.
Perché lo Stress Durante le Vacanze?
- Rottura delle Routine: La mancanza di una routine stabile può causare disorientamento e ansia, poiché il nostro cervello ama la prevedibilità.
- Aspettative Alte: Le vacanze idealizzate possono portare a delusioni quando la realtà non corrisponde alle aspettative.
- Troppo da Fare, Poco Tempo: Un’agenda troppo piena può trasformare il riposo in una maratona di impegni.
- Paura di Volare o degli Spostamenti: La paura di viaggiare può rendere l’esperienza stressante.
- Lontananza dalle Fonti di Sostegno: Essere lontani da casa può aumentare i livelli di stress per la mancanza di supporto sociale.
- Compagnie Sbagliate: Viaggiare con persone incompatibili può aumentare lo stress.
Sintomi dello Stress Durante le Vacanze
- Affaticamento. Stanchezza persistente e mancanza di energia.
- Irritabilità. Nervosismo che peggiora le relazioni interpersonali.
- Disturbi del Sonno. Insonnia o sonno di cattiva qualità.
- Problemi Fisici. Mal di testa, tensioni muscolari, problemi digestivi.
- Frustrazione. Le cose non vanno come previsto e non riusciamo a gustare il momento presente.
Otto Rimedi per una Vacanza Libera dallo Stress
Rimedio 1 | Auto-trattamento Energetico
Tecniche come il Sistema BodyTalk o il Detox Energetico Emozionale offrono un immediato ri-equilibrio energetico aiutando il corpo a dissolvere enormi quantità di stress accumulato nel corpo.
La Tecnica della Calma Lucida offre una strada rapida ed efficace per de-stressare cervello e sistema nervoso ed è particolarmente efficace per gestire lo stress connesso con la paura di volare.
Rimedio 2 | Meditazione e Visualizzazione Guidata
Meditare è la strada maestra per placare la mente e ritrovare centratura. Se sei un principiante, prova una sessione guidata.
Accedi alle meditazioni, lasciati guidare dal tuo intuito e trova quella adatta alle circostanze che stai vivendo.
Rimedio 3 | Respiro Consapevole
La respirazione consapevole è un potente alleato contro lo stress. Puoi usare uno di questi schemi di respirazione:
- il respiro quadrato (ispira per 4 secondi, trattieni per 4, espira per 4 e mantieni vuoti i polmoni per 4) che calma il sistema nervoso e promuove equilibrio e chiarezza.
- La respirazione a narici alternate (Nadi Shodhana), una tecnica di respirazione yogica che prevede l’alternanza del respiro tra le narici destra e sinistra e – bilanciando l’energia tra i due emisferi cerebrali – promuove calma e chiarezza mentale.
- La respirazione 4-7-8 (inspira per 4 secondi, trattieni per 7 ed espira per 8), particolarmente utile per l’induzione del sonno e lariduzione dell’ansia:
Rimedio 4 | Detox Energetico Emozionale (D.E.E)
Usa il Detox Energetico Emozionale prima di partire per liberare corpo e mente dalle emozioni negative accumulate.
I “detriti emotivi” mantengono in vita il passato amplificando l’ansia e lo stress che vivi nel presente.
Rimedio 5 | Oli Essenziali e Aromaterapia
Gli olio essenziali concentrano le potenti Energie della Natura e le mettono a disposizione del riequilibrio di corpo e mente. Sono un potentissimo anti-stress!
Possono essere inalati, assorbiti attraverso bagni e pediluvi o – più semplicemente – essere applicati sui centri energetici fondamentali (Chakra). Il “kit anti-stress per il viaggio” dovrebbe contenere:
- Olio Essenziale di Lavanda. Ottimo come riequilibratole generale e per ridurre ansia e stress. Può essere applicato su polsi e tempie o – ancora meglio – su Primo, Terzo, Quarto e Quinto chakra.
- Olio Essenziale di Menta Piperita. E’ un ottimo tonico per il sistema nervoso. Aiuta a trasformare l’affaticamento energizzando il corpo. Può essere applicato sulle tempie o sul Chakra del Terzo Occhio (attenzione agli occhi!).
- Olio Essenziale di Eucalipto. Ci radica e ci connette con le Energie della Terra. Ha l’effetto di “svegliarci” riportando chiarezza, soprattutto quando viene applicato sul coccige o all’altezza del Primo Chakra (perineo). Ottimo – a fine giornata – un pediluvio a base di menta ed eucalipto.
- Olio Essenziale di Bergamotto. Ha effetti calmanti e può aiutare a migliorare l’umore, poiché – a livello vibrazionale – promuove la fiducia in se stessi. Il punto su cui applicarlo è il Terzo Chakra, a metà strada tra ombelico e diaframma.
- Olio Essenziale di Limone. Anche l’olio essenziale di limone va applicato sul Terzo Chakra. E’ molto utile nel purificare facilitando la digestione, soprattutto quando abbiamo un pò esagerato con l’alcool (e in vacanza può capitare!). Inoltre riequilibra il sistema nervoso e promuove il sonno, soprattutto nei bambini.
- Olio Essenziale di Camomilla Romana. Ottimo per alleviare l’ansia e favorire il rilassamento. Sprigiona tutte le sue qualità quando viene applicato sul Chakra del Cuore (al centro del petto).
Rimedio 6 | Pratiche di Earthing
Camminare a piedi nudi sull’erba, sulla sabbia o nell’acqua aiuta a radicare l’energia e favorire il benessere
Attraverso un canale energetico (Meridiano del Rene) che parte dal centro del piede, il corpo assorbe gli elettroni liberi presenti nel terreno, in un processo noto come “messa a terra” o earthing.
Gli elettroni liberi assorbiti dal suolo agiscono come antiossidanti, riducendo l’infiammazione e favoriscono il rilascio di cariche energetiche in eccesso.
Rimedio 7 | Attività (ri)-Creative
Dedica il tuo tempo extra a hobby creativi come disegnare, scrivere, o suonare uno strumento musicale.
Queste attività – oltre ad aiutarti a ridurre e trasformare lo stress – offrono spesso intuizioni e ispirazioni profonde, che potrai mettere in pratica al ritorno dalle vacanze.
Rimedio 8 | Dieta Anti-Stress
Cibi ricchi di magnesio, omega-3 e antiossidanti possono migliorare l’umore e ridurre lo stress. Alcuni esempi sono mandorle, salmone, frutti di bosco, cioccolato fondente, avocado, verdure a foglia larga, pesce grasso (salmone e pesce azzurro).
Azioni Virtuose per Prevenire lo Stress da Vacanza
- Pianificazione Consapevole: Non sovraccaricare l’itinerario. Lascia spazio per il relax.
- Mantenimento delle Routine Benefiche: Continua con esercizio fisico e meditazione anche in vacanza.
- Preparazione Mentale: Usa la visualizzazione per prepararti a una vacanza serena.
- Gestione delle Aspettative: Accetta gli imprevisti come parte dell’esperienza.
- Connessione con il Qui e Ora: Vivi il momento presente per goderti pienamente il tuo corpo e la tua vcanza.
Suggerimenti per il Ritorno alla Routine
- Rientro Graduale: Non sovraccaricarti di impegni subito dopo il ritorno.
- Implementazione delle Nuove Abitudini: Integra nella routine quotidiana le pratiche di benessere apprese durante la vacanza.
In sintesi…
Le vacanze dovrebbero essere un momento di ricarica. Per renderle davvero rigeneranti, è essenziale pianificare con attenzione, mantenere alcune routine benefiche e usare strumenti evoluti per la gestione dello stress.
Ricorda: il segreto per una vacanza rilassante non è solo quello che fai, ma come lo fai.
Che ogni tua vacanza sia un viaggio verso una maggiore serenità interiore. Buone vacanze… e che siano davvero libere dallo stress!